بهترین ورزش ها برای لاغری

در قدیم چاق بودن و شکم بزرگ نشانه اشراف بود. اما امروزه هیچ کس دوست ندارد اضافه وزن داشته باشد و بیشتر افراد به دنبال شکمی باریک هستند و می خواهند اندامی باریک داشته باشند.

احتمالاً بهترین راه برای از بین بردن چربی شکم ورزش است، اگر واقعاً می خواهید وزن کم کنید، می توانید آن را در یک ساعت انجام دهید.

با چند تمرین ساده چربی های شکم را آب کنید
در اینجا چند تمرین چربی سوزی وجود دارد که می توانید برای کاهش وزن طبیعی در خانه انجام دهید.

ورزش شکم

1. کرانچ یا کرانچ معده:

هیچ چیز بهتر از کرانچ چربی های شکم را آب نمی کند، پس خوب است بدانید که هیچ چیز مانند کرانچ شکم را لاغر نمی کند. طبق گزارش برخی از کارشناسان تناسب اندام، بالاترین رتبه را در بین ورزش های چربی سوز دارد.

روی تخت دراز بکشید و زانوهای خود را خم کنید و کف پاهای خود را روی زمین قرار دهید.

دستان خود را بالا بیاورید و سپس آنها را پشت سر خود قرار دهید.

همچنین می توانید آنها را روی سینه خود قرار دهید.

یک نفس عمیق بکش.

وقتی بالاتنه خود را از روی زمین بلند می کنید، باید بازدم کنید. باز هم وقتی خم می‌شوید، دم و سپس بازدم کنید.

اگر مبتدی هستید، 10 تکرار در هر ست انجام دهید. شما باید هر روز دو یا سه ست دراز و نشست انجام دهید.

خرد شدن در معده

2. پرس شکمی شیب دار:

اکنون که با کرانچ معمولی آشنا شدید، می‌توانید تمرین اولیه فشار را تغییر دهید تا تمرین شکم بهتر و مؤثرتری داشته باشید.

کرانچ های شیب دار مشابه کرانچ های معمولی هستند. اما در کرانچ شیب، باید شانه راست را به سمت چپ ببرید و بالاتنه چپ را پایین نگه دارید.

شما باید دو یا سه ست در روز انجام دهید.

کرانچ کج

3. تمرین کرانچ پهلوی شکم:

تقریباً مانند یک کرانچ شیب دار است، تنها کاری که باید انجام دهید این است که پاهای خود را به یک سمت خم کنید. فشار کناری بیشتر روی عضلات و شانه های یک طرف شما تمرکز می کند.

دو یا سه ست در روز داشته باشید.

4. کرانچ معکوس از تمرینات شکم:

متوجه خواهید شد که از دست دادن چربی شکم شامل دراز کشیدن یا خم شدن است. حالا وقت رفتن به رختخواب است. مانند سایر ورزش ها، این هم یکی دیگر از ورزش های خوب برای از بین بردن چربی های شکم، به خصوص برای خانم ها.

مثل تمرین رکود است.

پاها را همزمان با شانه ها خم کنید.

این یکی از بهترین تمرینات شکمی برای هدف قرار دادن چربی های پایین شکم در نظر گرفته می شود.

نشستن معکوس

5. تمرین پرس معکوس شکم:

روش صحیح انجام کرانچ معکوس را قبلا در بخش ورزش و تناسب اندام توضیح داده ایم. روی یک تشک یا زمین دراز بکشید و پاهای خود را به سمت سقف دراز کنید، سپس یک زانو را روی زانو دیگر ضربدری کنید. در حالی که بالاتنه خود را به سمت لگن می آورید، نفس بکشید. به آرامی نفس بکشید.

دو یا سه ست انجام دهید.

کرانچ پشت

6. ورزش عالی برای شکم:

حتی اگر دوچرخه ندارید، می توانید این کار را انجام دهید.

روی یک تشک یا زمین دراز بکشید و دستان خود را پشت سر یا کناره های خود قرار دهید.

پاهای خود را از روی زمین بلند کنید و سپس زانوهای خود را خم کنید.

زانوی راست را به سمت قفسه سینه بیاورید و پای چپ را به سمت بیرون نگه دارید. سپس پای راست را بگیرید و پای چپ را به سینه بیاورید. مثل دوچرخه سواری است.

دوچرخه سواري

7. ورزش غلتکی شکم:

تمرین تخته غلتکی عضلات اطراف شکم، باسن و پشت را حرکت می دهد.

روی تشک یا زمین دراز بکشید و زانوها و آرنج‌هایتان رو به پایین باشد. گردن را با ستون فقرات هماهنگ کنید.

منتظر بودن.

سپس زانو را بالا بیاورید و پاهای خود را بالا نگه دارید.

زانوهای خود را خم کنید و به طور طبیعی نفس بکشید.

چند ثانیه در این حالت بمانید.

روی تشک یا زمین دراز بکشید. با پای راست به پهلوی راست دراز بکشید.

آرنج شما باید عمود بر شانه و پای چپ شما بالاتر از راست باشد و مطمئن شوید که آنها در کنار هم قرار دارند.

زانوهای خود را صاف نگه دارید. مفصل ران نباید زمین را لمس کند. این وضعیت را حدود 30 ثانیه تا 2 دقیقه نگه دارید.

این کار را با طرف دیگر تکرار کنید.

تخته غلتکی

8. ورزش موثر برای از بین بردن چربی شکم:

ورزش هوازی یکی از بهترین راه ها برای سوزاندن کالری و از دست دادن چربی های ناخواسته بدن است.

پیاده روی یکی از اولین تمرینات هوازی است که باید برای سوزاندن چربی شکم انجام دهید.

اگر رژیم غذایی سالمی دارید، این کار را با سرعت ثابت به مدت 30 تا 45 دقیقه 5 روز در هفته یا بیشتر انجام دهید تا ببینید وزن شما چگونه تغییر می کند.

پیاده روی

9. دو مورد از تمرینات جانبی شکم:

شما باید از عادت کردن بدن به برنامه تمرینی خود جلوگیری کنید.

در نتیجه، ممکن است گاهی نیاز به تغییر داشته باشید.

این یک راه خوب برای بالا نگه داشتن ضربان قلب، سوزاندن کالری و کاهش چربی شکم است.

آهسته دویدن

10. آب کردن چربی شکم با دویدن یا دویدن:

اگر حوصله دویدن ندارید، دویدن را امتحان کنید. تحقیقات نشان می دهد که دویدن بهتر است

مشاهده منبع